آزاده کیانی کارشناس سلامت روان بیمارستان پاستور

با توجه به فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک در مواجهه با بحران های فعلی :

در شرایط نا امن و جنگی که در آن قرار داریم و واکنش های فیزیولوژیک بدن که در این شرایط تجربه می شود، لزوم مدیریت اخباری که می شنویم و بهره گیری از تکنیک های آرام سازی برای عبور از فشارهای روانی تأکید می شود.  اکنون بدن به طور طبیعی وارد حالت (آماده باش) یا (جنگ و گریز) می شود که این امر با علائمی مثل تپش قلب، اختلالات گوارشی، بی قراری ذهنی و افکار وسواسی همراه است.

هدف اصلی در این شرایط مدیریت خودمان است که بتوانیم بدنمان را از حالت جنگ و گریز خارج کنیم و به وضعیت آرامش(سیستم پاراسمپاتیک) برسانیم و از فرسودگی روانی و جسمی جلوگیری کنیم.

روش های ساده و موثر برای کنترل اضطراب: 

"تنفس دیافراگمی" و کنترل شده یکی از سریع ترین راه ها برای ارسال پیام آرامش به مغز است (استنشاق عمیق از بینی، حبس کوتاه نفس و بازدم آرام و طولانی از دهان) تعادل را به سیستم عصبی بر می گرداند.

انجام حرکات کششی و نرمش به تخلیه انرژی ناشی از استرس کمک می کند.

نوشتن افکار و نگرانی ها بر روی کاغذ یا ضبط صدا برای وقتی که دسترسی به کاغذ و قلم نیست می تواند ابزاری کارآمد برای برون ریزی فشارهای ذهنی و مدیریت بهتر تلاطم های درونی باشد.

وزارت بهداشت از طریق سامانه تلفنی 4030، خدمات مشاوره روان شناختی را به صورت شبانه روزی در اختیار عموم قرار داده است. افرادی که دچار اضطراب شدید یا فشارهای روانی غیر قابل کنترل هستند می توانند با تماس با این سامانه با بهره گیری از خدمات حضوری و آنلاین روان درمانگران، از حمایت تخصصی برخوردار شوند.

❇️ شماره تماس های ضروری در زمینه خدمات مشاوره ای ❇️

اگر احساس کردید‌ خود یا یکی از اطرافیانتان به حمایت حرفه‌ای و فوری نیاز دارید می توانید با خطوط زیر تماس بگیرید:

 • ☎️ خط ویژه آموزش و پرورش برای دانش‌آموزان، والدین و کارکنان: ۱۵۷۰

 • ☎️ خط ملی مشاوره روان‌شناختی سازمان بهزیستی کشور: ۱۴۸۰

 • ☎️ خط ملی مشاوره سلامت روان وزارت بهداشت: ۴۰۳۰

????تمامی تماس‌ها رایگان، محرمانه و توسط متخصصان آموزش‌دیده پاسخ داده می شوند.